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對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，快走是一項(xiàng)門(mén)檻較低的健身運(yùn)動(dòng)。不需要復(fù)雜的器械，不需要專(zhuān)業(yè)的場(chǎng)地，只要有一雙舒適的鞋子，就可以運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

每天堅(jiān)持一小時(shí)快走，可以收獲什么好處呢？

隔壁50歲的阿姨，為了改善高血壓跟肥胖問(wèn)題，每天會(huì)進(jìn)行一小時(shí)快走，堅(jiān)持3個(gè)月時(shí)間，體重不知不覺(jué)下降了15斤。

我們來(lái)計(jì)算一下，一小時(shí)快走的熱量消耗大概是320大卡左右，3個(gè)月90天時(shí)間大概可以多消耗28800大卡熱量。而一斤脂肪的熱量是3850大卡，相當(dāng)于是7.5斤脂肪的熱量。

那么，阿姨是怎么減掉15斤體重的呢？

小編細(xì)問(wèn)才知道，因?yàn)槊刻爝M(jìn)行一小時(shí)快走鍛煉，阿姨的喝水量也有所提升了，充足的喝水量可以補(bǔ)充身體水分，促進(jìn)血液循環(huán)，還能讓胃感到飽腹，晚上睡前也很少吃一些水果了，從避免了多余糖分的攝入。

這相當(dāng)于每天晚上少攝入了大概100大卡的熱量，90天時(shí)間就少攝入了9000大卡熱量，相當(dāng)于2斤多脂肪的熱量。

不僅如此，阿姨每天晚上進(jìn)行快走一小時(shí)后，發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量提升了，打呼聲減小了。平時(shí)總是12點(diǎn)睡覺(jué)的她，在11點(diǎn)就睡著了。

而充足的睡眠有助于身體機(jī)能修復(fù)，白天身體新陳代謝也會(huì)更旺盛，食欲也會(huì)更穩(wěn)定，不容易暴飲暴食，減肥速度也自然不知不覺(jué)提升了。

堅(jiān)持快走3個(gè)時(shí)間，阿姨肉眼可見(jiàn)的一些變化：

1、精神狀態(tài)變好了 ，每天一小時(shí)的快走，可以釋放壓力，改善負(fù)面情緒，堅(jiān)持快走后，阿姨的心情明顯變得開(kāi)朗了，往日的疲憊一掃而空，取而代之的是充滿活力和自信的笑容。

2、腰酸背痛的問(wèn)題消失了。 阿姨反饋以前總是坐著，容易感到腰酸背痛，走路也不靈活，自從堅(jiān)持快走后，發(fā)現(xiàn)腰酸背痛問(wèn)題消失了，四肢越走越靈活了。

3、血壓水平得到了改善。 阿姨之前有一些高血壓?jiǎn)栴}，而堅(jiān)持快走3個(gè)月時(shí)間，再次測(cè)量血壓，發(fā)現(xiàn)隨著體重的下降，血壓也恢復(fù)到了正常范圍，心血管健康指數(shù)明顯獲得了提升。

4、體態(tài)變得更加輕盈 ?？熳呤侵械葟?qiáng)度運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，燃燒多余的脂肪。曾經(jīng)略顯臃腫的身材逐漸變得緊致有型，步伐也越發(fā)矯健，心肺功能得到了提升，人看起來(lái)年輕了不少，保持自律，時(shí)間也回饋了她更好的自己。

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