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一天中什么時間運(yùn)動，燃脂效率最佳？

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一天中什么時候運(yùn)動，燃脂率最佳？ 一般而言，大多數(shù)人會選擇早上、下午和晚上這三個時間段的運(yùn)動，都有著各自的特點(diǎn)和優(yōu)勢。

早上 6 - 8 點(diǎn)， 人體經(jīng)過一整晚的休息，糖原儲備比較少，身體的新陳代謝也相對較慢。早起后空腹進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動，如慢跑、跳繩等，可以快速啟動身體的新陳代謝，還能更快進(jìn)入燃脂狀態(tài)。

早上運(yùn)動還能促進(jìn)腸道蠕動，幫助身體排出宿便和毒素，讓你的身體更加更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，變得更輕盈?？梢哉f，早起運(yùn)動是一天最燃脂效率最高的時間段。

不過， 對于一些習(xí)慣晚睡、睡眠不足或者早上精神狀態(tài)不佳的人來說，是不適合早起運(yùn)動的。你需要調(diào)整好生物鐘，在確保睡眠質(zhì)量的前提下，再考慮進(jìn)行運(yùn)動，才能保證更好的狀態(tài)。

下午 3 - 5 點(diǎn) ，人體的肌肉力量、柔韌性和耐力都處于較好的狀態(tài)，體溫較高，關(guān)節(jié)的靈活性較好，能降低運(yùn)動受傷的風(fēng)險。

這個時間段進(jìn)行力量訓(xùn)練，如啞鈴杠鈴訓(xùn)練、引體向上、俯臥撐等，可以更好地鍛煉肌肉，提升身材比例，同時也能提升基礎(chǔ)代謝值，促進(jìn)脂肪的燃燒。

下午 3 - 5 點(diǎn)運(yùn)動， 身體會釋放出大量的內(nèi)啡肽和多巴胺，可以讓你的心情瞬間愉悅起來，一掃午后的困倦與疲憊，趕走工作中的壓力，讓你重新充滿活力，以更好的狀態(tài)迎接接下來的時光。

晚上 7 - 9 點(diǎn) ，是比較休閑的時間段，有比較充裕的時間進(jìn)行鍛煉，可以自由選擇自己感興趣的任何運(yùn)動。無論是力量訓(xùn)練還是有氧運(yùn)動，都可以幫助放松身心，有效降低皮質(zhì)醇水平，緩解一天的疲勞，有效改善睡眠質(zhì)量。

晚上 7 - 9 點(diǎn) ，雖然此時運(yùn)動的代謝速度可能不如早上或下午，但持續(xù)的運(yùn)動依然能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速脂肪燃燒，為塑造理想身材助力。

而到了晚上 9 點(diǎn)后， 是體內(nèi)褪黑素分泌的黃金時間，身體即將進(jìn)入睡覺的時間段，這個時候不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動，否則大腦過于亢奮，會影響睡眠時間跟質(zhì)量。

不過，每個人的實(shí)際情況不同，我們可能 無法選擇最佳燃脂時間 段進(jìn)行運(yùn)動，而是要根據(jù)自己的工作跟生活選擇適合自己的運(yùn)動時間段，你只要督促自己動起來，就已經(jīng)比不運(yùn)動的人厲害多了。

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